久坐族不能错过的三个小动作

久坐不动、大量运动后，总是感觉肌肉紧张、僵硬吗？英国科学家研究发现，49%的人跑步后按摩10分钟腿部，能令腿部肌肉放松、不紧绷。美国《预防》杂志前副主编玛丽安·麦金尼斯为大家推荐了3种具有按摩效果的肌肉运动，有助放松身体各部位的肌肉。

推门框扩胸运动。站在门口，手臂张开曲肘，前臂和手掌压住墙面，上身一前一后推动，以扩张胸部，如同做俯卧撑，有助放松胸肌。

踩椅子伸展髋关节运动。找一把结实不易滑动的椅子，站在椅子前方约60厘米处。两手撑腰，右脚踩在椅面上，利用腰部前后移动身体重心，可感觉到左髋关节伸展。然后换左脚做相同动作。可放松大腿肌肉。

扭脖运动。扭脖运动主要针对久坐不动、脖子易僵硬的上班族。端坐在椅子上，左手抓住椅面，右手按住头顶，缓缓让脖子往右下方倾斜，以右耳接触肩膀为宜。连做数次后，姿势还原，换方向做，可令脖子部位的肌肉得到舒展。▲