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【消息】瘦腹部的最快方法瘦腹的最快方法运动瘦肚子的最快方法

发布时间:2021-01-03 02:02:33 阅读: 来源:毛领厂家

双手撑体

首先面躺在地板上,两手按住地面,撑起上半身,双手要伸直,上半身要挺直,脖子尽量拉长。两脚踮起来,和手一起把下半身撑起来。保持姿势10秒,然后休息一下,再继续做这个撑体动作,至少做10套以上。

每天晚上坚持练习,小腹以及腰间的赘肉全部消失了,而且昂头的同时还能瘦脸,塑造颈部线条哦。

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身体平躺在瑜伽垫上,两手稍微弯曲,手背触及额头,调整身体的中心力量,这时候将你的下肢和上半身一同离开地面,保持这个动作约3秒钟,然后放松。

做这个动作不仅瘦腰腹,而且是最能刺激脊肌的。

平板支撑

肩膀在肘部上方,保持腹肌的持续收缩发力。将身体的力量平均在前臂和脚尖处,而不是单纯的将力量放在两个手肘尖上。注意力放在腹部和腰部,一旦塌腰就停止。任何时候都保持身体挺直,缓慢的调整自己的呼吸。

平板支撑这个动作完成后,然后通过放松,缓和之前紧张的肌肉。比如说身体平躺在垫子上,将两腿弯曲抬起,用两只手包住双腿。跟着呼吸做放松。

平躺伸展

首先躺在地上,双手和地面形成45度角伸直举起,两腿也伸直并微微抬起,保持姿势15秒,然后可以休息一下再继续做这个伸展动作。

每次做20套以上,可有效瘦腰腹。

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侧板支撑

侧板支撑两手撑地,手臂和肩膀成垂直角度,两腿蹬直,背部挺直。左手掌移到垫子中间,左脚支撑,身体自然转向左侧。右脚靠在左脚上,右手臂向上延伸。

维持该动作做8个深呼吸,然后回到初始动作,换右侧重复练习。

腹部运动

手靠在小腹上,在发声的同时吸气缩小腹,每次做时发“A”、“B”、“C”、“D”、“E”五个声音,共做十次。

注意两脚打开,这样会比较轻松,并确认发出声音时腹肌有在动。

仰卧半起

先仰卧平躺,再坐起,但不能完全坐起,上半身要和地面保持15度的角度,这个动作比仰卧起坐效果更加明显。

30个为一组,每天做5组,每次之间的间隔最好不要超过1分钟,做完后轻轻按摩腰腹部。

单手侧撑

首先先侧躺在地面上,两腿伸直并拢,一手扶住肩膀处,另一只手按住地面,用力撑起上半身。保持动作10秒,然后休息一会接着继续做动作。

每次坚持要做20套以上才有瘦肚子效果。

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