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图五点支婆媳对对碰撑五点支撑法-【新闻】

发布时间:2021-04-10 08:14:25 阅读: 来源:毛领厂家

强有力的背部肌肉,可防止腰背部软组织损伤,加强腹肌和肋间肌锻炼,可增加腹内压和胸内压,这有助于减轻腰椎负荷。复旦大学附属中山医院骨科主任董健介绍几种简单易行的锻炼方法,其中一种就是五点支撑法。

五点支撑法:仰卧位双膝屈曲,以足跟、双肘、头部当支点,抬起骨盆,尽量把腹部与膝关节抬平,然后缓慢放下,一起一落为一个动作,连续20-30个。

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